ساعد نفسك على إزلة سموم جسمك وحياتك

فسحة ثقافية : إن عملية إزالة السموم هي التخلص مما هو غير ضروري ماذا عليك أن تفعل أنت لتعزّل السموم من حياتك وجسمك؟
* عزّل غرفة في منزلك أو مكان عملك:
قد تكون هذه الغرفة غرفة جلوسك أو غرفة نومك أو غرفة الدرس أو مكتبك. ابحث في جواريرك أو خزانتك عما لا تستعمله أبداً وارمه أو ضعه خارج الغرفة. والآن افتح النافذة وهوّئها جيداً. اشتر بعض الأزهار أو اشتر نبتة لغرفتك ومن ثمّ احرق زيتاً عطرياً.
* عليك بالتدليك: يخزن الجسم السموم والتوتر والمشاعر السلبية، ولكن التدليك الجيد يساعدك على استرداد التوازن. والتدليك المنتظم هو جزء أساسيمن أجل الصحة الخارقة.
* قم بتخيّل ما يلي ليلاً  قبل الإيواء إلى فراشك :
استلق في مكان هادئ، وضع بجانبك كوباً من المياه المعدنية أو المفلترة أو المقطرة.
أرخ عضلات ساقيك وردفيك وبطنك وظهرك وكتفيك وعنقك ووجهك. ضع جانباً كل التوترات التي مرت بك في هذا اليوم وصبّ تركيزك على تنفسك.
فليكن شهيقك طبيعياً وليصبح أعمق قليلاً وليكن زفيرك أطول قليلاً.
بعدما تسحب نفساً بطيئاً 3 مرات، تخيّل أن جسمك كله قد أصبح فارغاً.
بعدما تسحب نفساً بطيئاً 3 مرات، تخيل أن جسمك كله قد أصبح ممتلئاً بالماء، بالماء الصافي الرقراق. تخيل أن الماء يجدد كل خلاياك، مزيلاً كل سمومها، مالئاً إياها بالحيوية.
أعد تركيزك إلى محيطك واجلس. اشرب ببطء كوب الماء. ومع كل رشفة ماء، كن واعياً إلى أن القسم الأكبر من جسمك مكون من الماء. وكن واعياً إلى أن الماء ينقي ويزيل السموم من جسمك.

تابع القراءة Résuméشباب بريس

كوني رشيقة بعد الولادة!

فترة غالباً ما تكون حرجة للكثير من الأمهات، اللواتي يشعرن بأنهن مراقبات، وأن نظرات الزوج تخترقهن معيبة ما هن عليه، اطردي هذا الإحساس، واتبعي معنا نصائح لرشاقتك من خبراء «ماذر أن بايبي».

كلي 5 مرات باليوم

أي كلي كميات أقل ولكن بمرات أكثر، وليس بالطريقة التي كنت تتبعينها سابقاً. فحسب كلام اختصاصي التغذية جايمس فورد أن عدم امتلاكك وقت لتحضير الوجبات لا يعني أن تكون وجباتك معلبة مسبقاً. لذلك تناولي خمس وجبات أصغر بما في ذلك العصائر الغنية، فإن خفق كمية من التوت مع 100 مل من اللبن لا تستغرق عادة كثيراً من الوقت أو تحضير 100 مل من حليب الأرز مع القرفة.

سر لخسارة الوزن: ابقي معك طوال الوقت وجبات خفيفة صحية كالتفاح والموز والجوز.

انتقي الكاربوهيدرات المناسبة

تحبين تناول الكربوهيدات؛ لأنها تعزز عواطفك. انتقي الكربوهيدرات بطيئة الإفراز، مثل خبز الحبوب الكاملة، والأرز البري والبطاطا الحلوة، يقول جايمس: إن توفر لديك شيء حلو المذاق، فكلي معه حفنة من الجوز، فسوف يقلل من نسب وصول السكر إلى دمك ويحافظ على مستويات طاقتك متوازنة.

سر لخسارة الوزن: عندما ترغبين بتناول الطعام «المريح للعواطف»، اعملي على طلاء أظافرك لتلهي نفسك، فستشعرين وتبدين بشكل جيد أيضاً.

لا تختلقي الأعذار

برأي المدرب الخاص مات روبيرتس أنك ستستفيدين من اتباع التمارين الخفيفة، حيث تشير الدراسات إلى أن هذه الطريقة من التمرن فعالة لتعزيز الأيض ولمستوى لياقتك ولحرق الدهون.

سر لخسارة الوزن: إن كنت تمتلكين جهاز «الآيفون» فقومي بتحميل تطبيق Sworkit Pro app مجاناً من Itunes، حيث يمكن تحديد كمية الوقت، وما ترغبين بفعله (مثل تمارين المعدة أو الأمعاء..)، والحصول على تدريب شخصي مختلف في كل مرة.

التزمي مع نادٍ صحي

يقدم موقع مراقبي الوزن Weight watchers على الإنترنت (weightwatchers.co.uk) وسطاً يعج بالكثير من قصص النجاح، يقول جيمس: ارتكزي على من هم حولك أيضاً، وأخبري زوجك وأصدقاءك أنك تهدفين لفقدان الوزن؛ ليوفروا الدعم اللازم.

سر لخسارة الوزن: تجنبي أطعمة الحمية أو الأطعمة الخفيفة؛ لأنها ستعطيك إحساساً زائفاً بالأمان؛ ما يتسبب بأكلك كميات أكبر، كما أنها غنية بالسكر؛ ما يسبب الجوع واشتهاءك للسكريات بشكل أكبر، والتزمي بكميات قليلة من منتجات كاملة الدسم غنية بالطعم بدلاً منها.

لا تتبعي حمية

فهي لن تفيد الأمهات ممن لا يملكن وقتاً. وبدلاً من ذلك اتبعي بضع قواعد بسيطة: تناولي البروتين في كل وجبة (البيض، الدجاج، السمك) مع كل وجبة، وشيئاً أخضر كل يوم (بروكولي، سلطة، الهليون)، وقليلاً من الدهون الصحية (الجوز، زيت الزيتون، جبن الماعز) واشربي كثيراً من الماء، ولا تتجاوزي فنجانين من القهوة يومياً.

سر لخسارة الوزن: تناولي مكافأة صغيرة يومياً، والتزمي بقية الوقت بنظام غذائي صحي، فالمكافأة ستبقيك على الطريق الصحيح.

الوزن المرغوب بعد ولادة الطفل

يكشف المدرب الخاص مات روبيرتس عما هو واقعي؛ لتسعي إليه. فبدلاً من التفكير في فقدان «28 باوند من الوزن» قولي: «أرغب باستعادة لياقتي؛ لأتمكن من الركض خلف أطفالي»، وبدلاً من قول «لا أقدر أن أتناول الشيكولاتة أو الحلوى «قولي» أرغب بتناول طعام صحي؛ لأشعر بطاقة أكبر»، عند التفكير بهذه الطريقة، سيصبح فقدان الوزن سهلاً؛ لأنه غير مرتبط بالإنكار. يقول مات: بينما سيريك الميزان فكرة عن سر تعبك، فإن ملابسك مؤشر أفضل.

سر لخسارة الوزن: قد يتأرجح وزنك بسبب احتباس الماء وعوامل أخرى؛ لذلك ركزي على شعورك بالملابس؛ لأنه أكثر دقة من الميزان.

تابع القراءة Résuméشباب بريس

تغيرات في الثدي على المرأة أن تأخذها بعين الاعتبار

 تطرأ العديد من التغيرات على ثدي المرأة في جميع مراحل حياة الأنثى فقد تكون ناجمة عن التغيرات الهرمونية فقد تظهر التكتلات في الثدي وتتسبب بالألم عند لمسها وخاصة في منطقة تحت الابط في الأيام القليلة التي تسبق الحيض عند بعض الاناث.

وقد ترتبط تغيرات أخرى بالتقدم في السن حيث يفقد الثدي جزءاً من أنسجته الدهنية خاصة ويصبح أصغر حجما وأكثر تكتلا وخاصة عند اقتراب انقطاع الحيض ( سن اليأس ).

فضلا عن ذلك قد يُرافق استئصال الرحم تغيرات شهرية في الثدي وتستمر هذه التغيرات الى أن يحين موعد انقطاع الحيض في حال استئصال الرحم في سن مبكر.

بالرغم من أن جميع التغيرات السابقة غير سرطانية ولا تستدعي القلق إلا أنه يُوصى باستشارة الطبيب عند ملاحظة أية تغيرات غيرمألوفة في الثدي وعدم انتظار الموعد التالي للماموغرام ( التصوير الاشعاعي للثدي ) للتأكد من عدم ارتباط أية تغيرات بالأورام الخبيثة التي تنشأ في الثدي.

تجدر الاشارة الى ضرورة وعي المرأة بكيفية إجراء الفحص الذاتي للثدي فالتعرف على شكل وملمس الثدي الطبيعي يُساعد بشكل كبيرعلى الانتباه لحدوث أي تغير قد يكون سرطانيا والتشخيص المبكر للأورام قبل تفاقم الحالة أو انتشاره اذ أن العلاج المبكر يزيد من فعالية العلاجات الدوائية والأساليب العلاجية الاخرى. ويُشار الى أن الفحص الذاتي لا يُعد بديلاً للماموغرام.

يذكر أن الكتل التي تُلاحظ في الثدي وتأتي بأشكال وأحجام متعددة ويتكرر ظهورها عند العديد من السيدات غالبا ما تكون غير سرطانية الا أن ذلك لا يعني عد الحاجة لاستشارة الطبيب المختص وخاصة ان تواجدت هذه الكتل في ثدي واحد فقط أو تحت الابط من جهو واحدة.

تتعدد التغيرات التي تتطلب استشارة الطبيب المختص ومنها:

ظهور الكتل والشعور بصلابتها على غير المعتاد داخل الثدي، بجانبه أو تحت الذراع وقد يسببان تغيرا في حجم وشكل الثدي. وتلاحظ بشكل خاص عند رفع الثدي أو تحريك الذراع.

خروج الإفرازات الغير حليبية وبصرف النظر عن لون السائل أو قوامه، وقد لا ترتبط هذه الإفرازات بالاصابة بالسرطان فقد تكون ناجمة عن استخدام حبوب منع الحمل، علاجات دوائية محددة أو الاصابة بالتهاب الثدي، ولا يعني ذلك عدم الحاجة لمراجعة الطبيب للاطمئنان اذ ترتبط الافرازات التي تخرج بشكل تلقائي من الثدي أو التي تختلط بالدم بسرطان الثدي. تغيرات حلمة الثدي كانعكاسها لداخل الثدي، ميلها باتجاه غير معتاد، ظهور مناطق حمراء رطبة ولا تشفى بسهولة أو ظهور الطفح الجلدي.

تغير مظهر الثدي الخارجي كالاحمرار، الحكة، التقشر، ظهور الدمامل والتجاعيد، ولذلك يُوصى بمراجعة الطبيب فور ملاحظة أي تغيرات في ملمس أو مظهر الجلد.

الشعور بالألم وعدم الارتياح عند لمس الثدي وخاصة اذا كان الألم غير معتاد، مستمر وفي ثدي واحد فقط.

باختصار، فقد ذكر المعهد الوطني للصحة والتفوق السريري ( The National Institute for Health and Clinical Excellence ) أنه على المرأة أن تكون واعية بأي تغيرات فد تطرأ على الثدي من خلال معرفة ما هو طبيعي وما هو غير طبيعي من حيث الحجم، المظهر، الملمس، ونوع وتوقيت التغيرات التي تحدث.

يُوصى بمراجعة الطبيب المختص في حال ملاحظة أي تغير في الثدي أو تحت الإبط اذ أن التشخيص المبكر يسمح بالتدخل العلاجي الدوائي أو الجراحي الذي قد تبلغ فعاليته 100%.

تابع القراءة Résuméشباب بريس

الأطعمة السريعة وإهمال صحة الفم يؤذيان القلب

قال باحثون إنه توجد علاقة بين عدم الاهتمام بصحة الفم والإصابة بأمراض القلب، الأمر الذي يجب أن يجعل من تقليل السكريات -مثل التي تحتوي عليها الأطعمة السريعة خاصة المشروبات الغازية- هدفاً مهماً للسياسات الصحية.
وكتب خبراء في دورية "جورنال أوف رويال سوسيتي أوف ميدسن"، "إن ضعف الاهتمام بصحة الفم والإفراط في استهلاك السكريات يمكن أن يؤديا إلى الإصابة بأمراض اللثة، حيث تتعرض العظام الداعمة حول الأسنان للتلف".
ويعتقد أن العدوى المزمنة الناتجة من مرض اللثة يمكن أن ينتج عنها ارتشاح التهابي يؤدي إلى الإصابة بمرض القلب من خلال عملية يطلق عليها تصلب الشرايين.
وأوضح الدكتور أحمد راشد بقسم الصحة العامة والرعاية الأولية في جامعة كمبريدج -الذي شارك في إعداد البحث- أنه علاوة على النسب المرتفعة من الدهون والأملاح، غالبا ما تحتوي الأطعمة السريعة على كمية كبيرة من السكر، وتأثير ذلك في صحة الفم قد يتمثل في آلية إضافية مهمة من خلالها ترفع الأطعمة السريعة من خطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية.

تابع القراءة Résuméشباب بريس

علاج البواسير بالأعشاب Remedies for Hemorrhoids

علاج البواسير بالأعشاب Remedies for Hemorrhoids

البواسير أوردة متورمة و ملتهبة في الشرج و أسفل المستقيم و هي تنشلأ بسبب الضغط المتزايد على الشرج مثلا بسبب الشد لإخراج البراز و هناك عوامل أخرى تساهم في ظهوره كرفع الأشياء الثقيلة و البدانة و الحمل و الولادة و الإسهال ، كل هذه العوامل تزيد الظغط على الأوردة و تتسبب في ظهور البواسير .
و البواسير نوعان :بواسير داخلية توجد ضمن قناة الشرج و لا يمكن رؤيتها أو الإحساس بها ، و هي لا تسبب عادة أي انزعاج ، و بواسير خارجية تتسبب في الحكة و النزيف .
من المهم الإشارة إلى أن أي حكة أو نزيف لا يشير مباشرة إلى وجود بواسير ، فهناك أمراض أخرى قد تتسبب في نفس الأعراض ، لذا لا بد من مراجعة الطبيب . علاج البواسير
إليكم لائحة بعشر خطوات طبيعية  لعلاج  البواسير :
اشرب الكثير من الماء فالماء له مفعول مليف و يسهل قضاء الحاجة و تجنب الإكثار من شرب القهوة و الشاي لأنها تتسبب في فقد الجسم للسوائل .
البواسير مرتبطة ارتباطا كبيرا بالإمساك ، فإذا أصبت بإمساك سوف يتسبب الضغط الشديد لإنزال البراز في ظهور البواسير ، لذا فإن أهم علاج للبواسير هو اتباع نظام غذائي غني بالألياف يجنبك الإصابة بالإمساك : لذا عليك أكل الكثير من الخضار و الفواكه و الخبز كامل الحبوب .
النظافة مسألة مهمة ، ليس استعمال الصابون ضروريا ، المهم النقع بالماء و غسل ما حول الشرج بالماء ، و الأولى تفضيل الماء على المناديل الورقية أو  استعمل ورق تواليت ناعماً وقم بالتمسيد بدلاً من المسح .
الثلج  واحد من أبسط  العلاجات و  الأكثرها  فعالية ، استخدم مكعبات الثلج بلفها في كمادات من القماش و طبقها على الباسور  لمدة 10 دقائق ثم اتبع ذلك بكمادات ماء دافىء لمدة 10 – 20 دقيقة و كرر ذلك عدة مرات يومياً.، سيساهم ذلك في تخفيف التورم والالتهابات والنزيف والألم.
لا تؤجل قضاء الحاجة  وخذ الوقت الكافي لذلك وتجنب  البقاء مدة طويلة في الحمام   و تجنب الشد عند قضاء الحاجة .
مارس الرياضة بانتظام : الرياضة تساعد على زيادة كفاءة الجهاز الهضمي و على شفاء البواسير بشكل طبيعي . حاول قدر المستطاع عدم الجلوس لفترات طويلة ، و إن كنت مجبرا بسبب العمل أو ما شابه فقم على رأس كل ساعة و تمش قليلا ثم عد .
الذهاب الى الحمام في وضع القرفصاء  من أفضل علاجات البواسير  ، و من المعروف أن الدول المتقدمة التي لم تعد تستعمل الحمام التقليدي هي أكثر عرضة للإصابة بالبواسير . قضاء الحاجة في وضع القرفصاء يضع ضغطا طبيعيا على الأمعاء ، مما يساعد على طرد الفضلات دون الحاجة إلى الجوء إلى الضغط الكثير المسبب للبواسير .
هل تعلم أن الموز  علاج فعال جدا للبواسير؟ تغلي موزة ناضجة في كوب من الحليب. اشرب  هذا الخليط  3 مرات في اليوم وشاهد النتائج
تستطيع استعمال كريمات تباع في الصيدلية و تساعد على تخفيف الألم ، هناك كريمات مثل الهيدروكورتيزون تساهم في تخفيف ألم البواسير.
من المفيد أيضاً  : ارتداء ملابس داخلية مصنوعة من القطن، تجنب حمل أشياء ثقيلة و إن كان لا بد فلا تكتم نفسك عند رفعها بل استمر في التنفس،استخدم الملينات كاللاكتولوز ورافعات الكتلة البرازية كالبسيليوم.

تابع القراءة Résuméشباب بريس

قوّي ذاكرتك بهذا الطعام اللذيذ والمنعش وتخلص بواسطته من سموم الدماغ

فسحة ثقافية : تؤكد دراسة جديدة ومثيرة للاهتمام نُشرت في مجلة Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine قدرة تغيير بسيط في النظام الغذائي على تحسين مشاكل الذاكرة لدى الراشدين الذين بلغوا خريف العمر ومن يكبرونهم سناً.
تم اختيار 32 شخصاً يعانون من مشاكل في الذاكرة بشكل عشوائي ليشربوا 250مل من عصير الرمان أو شراب آخر وهمي ذا طعم مماثل على مدى 4 أسابيع، وأخضعوا لاختبارات ذاكرة ولتصوير بالرنين المغنطيسي ولسحب دم لإجراء فحوصات قبل وبعد التجربة.
بعد 4 أسابيع، وحدها المجموعة التي تناولت الرمان أظهرت تحسناً ملحوظاً في معدلات الذاكرة الكلامية ومعدلات مضادات الأكسدة في الدم. ومقارنة مع المجموعة التي تناولت الشراب الوهمي، أظهرت صور الرنين المغنطيسي التي خضعت لها المجموعة التي تناولت شراب الرمان نشاطاً أكبر خلال المهام الكلامية ومهام الذاكرة ما يشير إلى أن استهلاك عصير الرمان يؤدي إلى زيادة دفق الدم إلى مناطق الدماغ المرتبطة بالمهام.
وهذه ليست الدراسة الأولى التي تؤكد تأثير عصير الرمان المفيد للدماغ إذ ثمة كمية لا يستهان بها من الأبحاث التي أجريت على الحيوانات والتي تبرهن أنّ عصير الرمان يتمتع بخصائص تحمي الأعصاب من الألمينيوم والجلطات والتسمم العصبي الناجم عن نقص السكر كما أنه قادر على كبح تشكّل الصفائح المرضية وفرط نشاط الخلايا الدبقية الصغيرة المرتبطة بمرض الزهايمر.

تابع القراءة Résuméشباب بريس

هل يمكن أن يساهم الصعتر في علاج السكّري

فسحة ثقافية : استخدم الصعتر في الطب الشعبي منذ عصور غابرة لعلاج مختلف الأمراض. وها هي الأبحاث الحديثة تثبت أنه نبتة واعدة  في علاج السكّري.
يستطيع الصعتر (وبالتحديد زيت الصعتر) أن يعالج الاضطرابات المرتبطة
بالأكسدة التي ينتج عنها مرض السكري. يعود الفضل في ذلك إلى المواد الفينولية phenolsالمضادة للأكسدة الموجودة بشكل طبيعي في الصعتر.
في عام 2004، درس باحثون في جامعة ماساتشوستس آليات عمل الصعتر كمضاد للسكري ووجدوا أنه يمكنه كبت أميليز البنكرياس  pancreatic  amylase ، ما أعطى دليلاً داعماً  لدور الصعتر كعامل مضاد لارتفاع معدّل السكري في الدم والوقاية من مضاعفاته على المدى الطويل.

تابع القراءة Résuméشباب بريس

هل يمكن أن تكون بحاجة لعلاج بالشوكولا ؟!

 هل يمكن أن تكون بحاجة لعلاج بالشوكولا ؟!

فسحة ثقافية : ملايين الناس في العالم يعانون من حالة تعرف باسم "متلازمة الأيض الغذائي" Metabolic syndrome وهي عبارة عن مجموعة من عوامل الخطر التي  تجعل المرء أكثر عرضة لمشاكل صحية خطيرة. 
على عكس ما قد يظن الناس، غالباً ما يظهر هذا المرض عند أشخاص لا يعانون من السمنة المفرطة، لكنهم يكونون قد اكتسبوا في الآونة الأخيرة وزناً حول الخصر أو لدى الذين لأجسامهم شكل "تفاحة ". أربعة أشخاص من أصل عشرة يصابون بهذه المشكلة التي سببها خللاً في تخزين الطاقة في الجسم والطريقة التي يحرق فيها الجسم هذه الطاقة.
هناك العديد من الأشياء التي تساهم في تفاقم متلازمة الأيض بما في ذلك الوراثة، والنظام الغذائي المعتمد على المأكولات الدسمة الجاهزة، و نمط الحياة الخامل، والتدخين وزيادة الوزن.
عند زيارة الطبيب من المرجح أن يحثك على انقاص وزنك. وهذا يعني أن عليك أن تودّع الأطعمة المصنّعة والسريعة والحلوى والخبز، إلخ.... ومن المؤكد أنك لن تفكّر بالشوكولا وخاصة ليس كعلاج!
ولكن....
تشير دراسة نشرت في المجلة الطبية البريطانية إلى أن حصة يومية من الشوكولا الأسود تحتوي على 100 غرام من البوليفينول الذي يقلّل خطر الاصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية لدى الأشخاص الذين يعانون من متلازمة الأيض.
الخبر السار هو أنه بفضل الشوكولا الأسود وقدرته على خفض ضغط الدم ومعدل الكولسترول يمكن للشوكولا أن يكون علاجاً فعّالاً للأشخاص الذين يعانون من متلازمة الأيض الغذائي التي قد تتحوّل إلى مرض السكري وأمراض أخرى خطيرة ومزمنة.
بطبيعة الحال، ليس للشوكولا الأسود آثاراً جانبية ضارة بالمقارنة مع العقاقير.
السؤال الذي يطرح نفسه هنا هو فقط: من لا يحب الشوكولا؟

تابع القراءة Résuméشباب بريس

تزايد اعداد مرضى الخرف على مستوى العالم

فسحة ثقافية : اجريت دراسة مؤخرا حول ارتفاع عدد المصابين بالخرف التى أعدتها منظمة ألتسهايمر ديزيس إنترناشونال، وأعلنت نتيجتها اليوم الخميس فى لندن فإن هناك الآن نحو44 مليون حالة إصابة بالخرف على مستوى العالم أى بزيادة 22% عنه قبل ثلاث سنوات.
وتوقعت المنظمة أن يصل عدد المصابين بهذه الأمراض إلى 135 مليون مريض بحلول عام 2050 منهم 16 مليون شخص فى أوروبا وحدها.
ووصف رئيس المنظمة، مارك فورتمان، المرض بأنه وباء وقال إن المرض يزداد سوءا يوما بعد يوم وإن عدد كبار السن المصابين بالزهايمر سيزداد بشكل مأسوى.
وأكد فورتمان ضرورة أن تضع منظمة الصحة العالمية علاج الخرف ضمن أولوياتها.
ووصفت وزارة الصحة البريطانية الزهايمر بأنه تحدى يزداد عالميا، وطالب متحدث باسم الوزارة قمة مجموعة الدول الثمانية التى تنعقد الأسبوع المقبل بمناقشة هذه القضية وأن تعتبر دول مجموعة الثمانية هذا المرض بمثابة شأن كونى.

تابع القراءة Résuméشباب بريس